「人間四月天」徐志摩的愛情故事，第九集的片尾：徐志摩不顧一切地與原配張幼儀小姐離婚，可是林徽音卻在此刻，從英國「逃回」中國；隻身在劍橋的志摩也因此無心課業，不久也回到中國。儘管徽音深愛志摩，但是還是決定不跟志摩廝守終身，甚至以離開中國，陪同梁思成前往美國求學的方式，再度「逃離」面對志摩。
就在志摩陪同泰戈爾先生前往東瀛、梁思成負彶美國之際，徽音與志摩在古寺見了面，過程中林徽音靜靜地坐在台階上，透著朦朧模糊的眼神，跟志摩說了一段令人印象深刻的話：
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有一回，我在所擬的演講稿中寫下一條「維持正向情緒」的建議：立志做「快樂」的「平凡」人。這句話已經跟我很多年了，但是它依舊魅力不減，總能勾起我內心複雜的情緒，而且不同的年齡感受也都不一樣。
拿這句話問許多人，相信會有一籮筐不同的回應；有人可能不以為然、嗤之以鼻，有人卻可能視之理所當然、點頭附和，不過更多的人卻是一知半解、似懂非懂。不論如何，這些回答總是分歧的，情緒的表露也是複雜的，就像我這一路走來，對它的認知與感受。
我聽過太多人說過，立志成為人上人，誓言光宗耀祖，不過他們的凌雲壯志並沒有帶給我喜悅的感受，反倒是胸口淤積著一團莫名的不舒服。早些日子的不舒服是不希望自己的生命耗費在「人云亦云」的虛幻掌聲中，我打從心底地納悶、懷疑，難道依照著大家的說法過生活，必然是一件挺好的事？等年齡大了些，自己走過一些路，也清楚地看到別人在追求人上人過程中所經歷的一切，我不由自主地覺得，硬要做個人上人，樣樣要比別人好，真的是一件很累人的事。想到那種焦躁、疲憊與孤單的「人上人」生活，心底便浮出陣陣的寒意。
與其費盡心思規勸那群立志成為人上人的朋友：如果他們一定事事都要勝過別人，將是一件挺累人的事，所以別那麼堅持；不如直接了當地告訴他們，其實他們從來沒有過當平凡人的快樂經驗，所以只懂得花費昂貴的代價（成為人上人），去獲得他們要的快樂。因為缺乏當平凡人的快樂經驗，當然他們就不能信口開河地說，當個平凡的人是不好的、沒出息。就算客氣、謙卑地尊重別人當平凡人的選擇，也不能憑空認定，就等於有了當平凡人的快樂經驗，不管對方的言詞是多麼令人動容，沒有經驗畢竟還是沒有經驗。有太多的事情，知識或概念上的理解，並不等同於真正的了解，真正的了解需要的是親身的經驗。
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我欠缺的是你「當下」的「情緒的支持」，你所說的道理、看法我都懂，但此時此刻卻幫不了我。
我在醫院主持了一個名叫「情緒支持」的團體，參加的都是一些因病際會的患者，雖然它稱為情緒支持團體，而且在團體開始的介紹中，我也一再強調團體關心的主題與重點在於情緒，但是團體的過程可就不是那麼一回事。
有位離婚、育有子女的甲先生在團體中主動提及他的母親交男友並不妥當，並且也說了一些似是而非的理由，譬如：沒給晚輩做好榜樣、日後會演變成引狼入室的結局、年紀大的人應該清心寡慾…等等理由。團體的成員對甲先生所提出的問題頗感興趣、多所迴響；有人詢問他的母親年齡幾歲、男友多大年紀、現在是不是住在一起、母親的男友會不會覬覦他們的家產…等等事情的資料，另外有些人很快地告訴他這是一件好事，母親老來有伴是一件多麼不容易的事，要他不應該那樣想…。逐漸地，我發現甲先生慢慢地變得焦急起來，向我要求別再談他的事了，理由是繼續討論下去會佔用太多大家的時間，那樣對大家不公平。我想甲先生的焦急反映出他希望儘快結束這個話題，逃離當時困窘的處境。
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最近的電視節目流行把一些發生過的真實案例，加以編寫成所謂的「啟示錄」，我也不免落入俗套地先來呈現一段故事，就稱它是「現代啟示錄—姐弟篇」。
姐姐小玲，國小五年級；弟弟小明，國小二年級。姐、弟二人因為搶看一本課外讀物而吵架，最後兩個人都分別哭著去找爸爸、媽媽告狀。
小玲對爸爸說：『弟弟很壞！搶我看的書，不給他，他就用腳踢人家，黑青淤血，很痛咧！嗚……他好壞！』。
小明向媽媽說：『姐姐不肯把書借我看，罵我混蛋，說要告爸爸、告老師，還用書丟人家的頭，好痛喔！嗚……』。
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有一回，我在所擬的演講稿中寫下一條「維持正向情緒」的建議：立志做「快樂」的「平凡」人。這句話已經跟我很多年了，但是它依舊魅力不減，總能勾起我內心複雜的情緒，而且不同的年齡感受也都不一樣。
拿這句話問許多人，相信會有一籮筐不同的回應；有人可能不以為然、嗤之以鼻，有人卻可能視之理所當然、點頭附和，不過更多的人卻是一知半解、似懂非懂。不論如何，這些回答總是分歧的，情緒的表露也是複雜的，就像我這一路走來，對它的認知與感受。
我聽過太多人說過，立志成為人上人，誓言光宗耀祖，不過他們的凌雲壯志並沒有帶給我喜悅的感受，反倒是胸口淤積著一團莫名的不舒服。早些日子的不舒服是不希望自己的生命耗費在「人云亦云」的虛幻掌聲中，我打從心底地納悶、懷疑，難道依照著大家的說法過生活，必然是一件挺好的事？等年齡大了些，自己走過一些路，也清楚地看到別人在追求人上人過程中所經歷的一切，我不由自主地覺得，硬要做個人上人，樣樣要比別人好，真的是一件很累人的事。想到那種焦躁、疲憊與孤單的「人上人」生活，心底便浮出陣陣的寒意。
與其費盡心思規勸那群立志成為人上人的朋友：如果他們一定事事都要勝過別人，將是一件挺累人的事，所以別那麼堅持；不如直接了當地告訴他們，其實他們從來沒有過當平凡人的快樂經驗，所以只懂得花費昂貴的代價（成為人上人），去獲得他們要的快樂。因為缺乏當平凡人的快樂經驗，當然他們就不能信口開河地說，當個平凡的人是不好的、沒出息。就算客氣、謙卑地尊重別人當平凡人的選擇，也不能憑空認定，就等於有了當平凡人的快樂經驗，不管對方的言詞是多麼令人動容，沒有經驗畢竟還是沒有經驗。有太多的事情，知識或概念上的理解，並不等同於真正的了解，真正的了解需要的是親身的經驗。
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電影喜福會是一部描述四對母女緊密關係的感人電影。其中有一幕：
母親林多正在髮廊跟設計師討論，待會參加女兒薇莉結婚典禮的造型。
擔心母親不滿意自己結婚的對象，不知如何取悅母親的薇莉，顯得十分焦躁，幾經內心衝突，薇莉終於鼓足勇氣，像個小孩一樣哽咽地跟母親說：「妳不知道妳對我有多大的影響力！」
薇莉總是努力取悅母親，可是，無法讓母親滿意的害怕，彷彿把她帶回六歲的時光，那段抗拒母親期待的日子。薇莉不滿母親，為什麼老是喜歡拿她去炫耀，憤怒的她甚至反擊，不想再下西洋棋。沒想到母親冷漠與不在乎的回應，成了她的魔咒，從此不管自己再怎麼努力，下棋的自信再也回不來。
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見到自己關心的人遇到困擾，就會想著該怎麼幫他（她），尋求心理治療或心理諮商（以下統稱心理治療）這個想法也許就會浮現腦海，心想心理治療也許有幫助，只是實際上對心理治療並不清楚，了解還是相當有限，到底心理治療是怎麼一回事？怎麼進行？心理治療師可靠嗎？一大堆的問題接踵而來，因為模糊、不確定所引起的不安，讓我們總是裹足不前，即使理智上覺得需要心理治療的服務，卻往往依然沒有行動，所以遭遇的困難還是沒有改變，困擾依舊存在。然而，心理治療被社會倚重的程度與日俱增，越來越多人認知到它的重要性，接下來，就讓我們來了解心理治療，揭開它那神秘的面紗吧！
一、心理治療是一種「要改變」的契約
接受心理治療就是「要改變」，希望接受心理治療之後，自己會有一些好的改變，跟昨日的不快樂歲月揮手再見。但是，好的改變的前提是，自己的生活也要跟著改變，譬如要安排時間前接受心理治療、要花更多的時間思考自己的事、要調整消費習慣以支付治療費用、萬一不能前來該如何處理…等等。許多人心裡清楚知道要改變，但卻還是會依照原先的方式過生活，實際行動上沒有任何的改變，真是如此，明天的生活可能就過得跟昨天一樣，當然痛苦或不愉快也不會有所改變。所以，如果發現自己有改變的困難，最好的方法還是先跟心理師談談這個問題，別因此而自行放棄，這是一個讓自己學習跟別人討論的機會，不再像以前一樣，只用自己的判斷決定重要的事情。
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「心情不好怎麼辦呢？」這句話聽起來應該很熟悉。一旦真的心情不好，怎麼做心情才會轉好呢？或者心情不會再糟下去呢？
其實心情不好並非全然是一件壞事，就像見到迎面而來的卡車，卻不會害怕的話，那後果可就不堪設想。又譬如考試失敗的心情不好，可以讓自己內省，到底自己適不適合繼續升學，還是準備課業的方法要改進呢？經過這樣的思索，才能找到讓自己勝任愉快的自我定位。所以說心情不好不見得是件壞事，不過要是心情繼續糟下去，最後演變成惡性循環，心情越來越差，那才真是個大問題！一旦心情陷入越來越糟的惡性循環，不僅本身的表現會受到干擾，沒法把事情做好，無法掌控心情的無力感更會傷了自尊，增添對自己的不滿意。所以，心情不好的時候，我們費心的倒不是扭轉心情，而是別讓心情惡化，繼續壞下去，變成對自己沒有好處的壞心情。只要心情不要再糟下去，心情便會反彈，開始「止跌回升」。所以當心情不好的時候，因應的重點是避免不好的心情陷入惡性循環，如此既可以享受到心情不好帶來的好處，也不用承受心情惡性循環的痛苦。
一旦知道自己心情不好的時候，接下來你怎麼「因應」是很重要的！你的因應方式可能會讓你的心情止跌回升，也可能讓心情無量下跌。如果你的心情愈來愈糟，就表示你一直沒能做出好的因應。底下是一些有關如何因應心情不好，不讓心情繼續糟下去的觀念與作法。這些建議是一般性的參考，如果是憂鬱症、焦慮症或是創傷後的心情低落等特殊狀況，就得另當別論，那是需要專業的協助才行！
給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念
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