這是一封捎給好友的信函，寄信的霓裳是一位三十歲的年輕女性，筱雲是她的摯友。
筱雲：……又一個孤單的情人節悄悄地來到，也悄悄地過去了，我仍然沒有從我先生那裡收到任何的花束、卡片或祝福。我跟阿東經結婚都快三年了，每年我總是非常地期待，他能夠在這一天送我一束花，或是只要給我一張情人節卡片就好，但是，他卻完完全全地忽略了這一天的到來……。他是一個非常優秀的人，工作很勤奮，做事也很仔細，所以，也許我不應該有任何的抱怨，但是，如果他能夠記得情人節，而且有一點點的表示，那種感覺一定會是很美好的！唉！想到這些的時候，我心情就很沮喪……。筱雲，妳該不會又笑我憨直，笑我傻吧？！……
霓 裳
「一個人的情人節」對於很多已婚的女性而言，代表的是一種既熟悉又無奈的感受。統計數字顯示：百分之八十五以上的情人節卡片都是由女性購買，我們不禁要問，『為什麼大部份的男人不願意去買一張情人節卡片？』以及『為什麼這麼多的女人總是如此渴望收到情人節卡片？』
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王先生從小就不敢晚上一個人睡覺，現在長大結婚了，每天還是要等到太太返家身旁有人，才敢關燈睡覺。要是事先知道太太當天很晚才回家，他會盡量在外遊蕩拖到太太快到家才打道回府，總是不敢一個人獨自待在家裡，問他害怕什麼？他說怕黑。為什麼怕黑呢？王先生也說不清楚，籠籠統統的意思大概就是怕「鬼」吧！
晚上獨自一個人閉上眼睛之後，眼前的一片黑暗就會引發高度的害怕，彷彿未知的危險就在身邊，即將襲擊而來，同時，心跳不斷地加速，呼吸變得急促…這時候，似乎只有睜開眼睛，確定四周是否安全或者找到陪伴的人，害怕的感覺才不會繼續下去！
萬一回家之後，突然接到太太必須晚一點回家的電話，那該怎麼辦呢？王先生就會打開音樂、開亮所有的燈、盡量待在接近門口的地方，一直捱到太太回來，這才鬆了一口氣，要是這種作法沒效，只好藉助酒精的力量，麻痺自己的感受，驅走心中的害怕。
王先生一直覺得自己這種怕黑的行為實在有些可笑，自己都已經四十歲了，怎麼還在怕黑呢？
不合理性的畏懼
王先生這種特定對「黑暗」的不合理害怕，在臨床上稱為「畏懼」症。基本上「黑暗」本身是不具危害性的、不會傷害人的，但是，王先生卻對「黑暗」有著不合理程度的害怕。通常，當事人也會覺得自己這種害怕是沒道理的，甚至是有點可笑，但是，真的遇上的時候，強烈的害怕卻會有違常理、不聽使喚地一擁而上，只好用逃離（離開黑暗的情境，例如：跑到屋外、光亮或人群聚集的地方）或是儘量迴避（不讓自己有機會一個人待在黑暗中）的方式來減輕讓人受不了的害怕，可是這樣一來，你的生活也會連帶地受到許多的限制，你沒法一個人出差、旅遊，或是到了接近上床睡覺的時間，自己總是像個跟屁蟲，一直黏著別人，不敢一個人睡。有些人是不怎麼欣賞自己變成這個樣子，所以，事後總會把心情搞壞了。不過，你越是採用逃離或迴避的方法來因應害怕，這種害怕反倒是一直存在，其實是在維持害怕的威力，這一點是想要克服「怕黑」的人必須特別注意的。
這種對黑暗的害怕，某些是可以找到過去生活的特定事件來解釋，譬如：有人曾經在半夜醒來，突然發現母親不在身邊，害怕得嚎啕大哭，等到母親回來時，已經是驚嚇過度，從此不只是害怕母親離開，也開始害怕黑夜。也有人是因為母親也怕黑，自己也而耳濡目染地怕黑，甚至小時候周遭的人常拿發生在黑夜的鬼故事來嚇你，結果自己也潛移默化地變得怕黑，不一定要有什麼樣的特定親身經驗。此外，因為黑暗本身的模糊性（看不清楚周遭環境）也對害怕的形成有一定的影響，越是模糊的東西，自己的掌握感就越低，越容易害怕。當然，當事人本身與生俱來的「氣質」也是重要的因素之一，生性膽怯的人自然是比較容易怕黑。
克服「怕黑」
由於怕黑會帶來一些麻煩，造成生活上的一些限制，所以，如何克服「怕黑」便是接下來關心的重點。克服「怕黑」的不二法門就是「面對」，換句話講，就是不再逃離與迴避「黑暗」。這話說的倒是輕鬆，可是做起來可就不是那麼簡單的一回事。就是因為面對「黑暗」很害怕，令人受不了，所以才會藉助逃離與迴避來控制害怕，現在卻要去面對「黑暗」，光想就很恐怖，更別說是去做了。更何況，萬一面對「怕黑」失敗，那可就會更加「怕黑」，遇到「黑暗」的時候，反而逃離得更快，迴避得更積極，生活受限的程度更嚴重。
的確是如此，面對「黑暗」的確會害怕，一旦面對「黑暗」失敗，也會更加地怕黑，所以「如何」面對，避免失敗是挺重要的。可是，就是沒法不經歷害怕而能變得不怕黑，只要我們採取一些重要的配套措施，克服「怕黑」絕不會像你想得那麼恐怖，而且，當你在克服「怕黑」的過程，獲致成功經驗的時候，你會覺得一切努力是值得的。對於克服「怕黑」的配套措施建議有下面幾點：
第一、回想過去成功控制害怕的經驗
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憂鬱，是每一個人或多或少都會有的情緒經驗，當一個人覺得自己面臨著無可挽回的失落或是內心的期望無法達成，憂鬱的情緒便會隨之出現。這樣的情緒雖然令人不舒服，但事實上，它卻有著幫助我們適應環境的正面功能。憂鬱情緒有的正面功能有二，其一，為提醒我們必須積極地去尋求資源的協助；另一方面，憂鬱情緒告訴我們需要重新評估，並調整自己內心的渴望或追求，才能配合現實環境的要求。不過，這樣的功能必須是良好調節的情緒才會具有。
「鬱卒」的導師首先，我們先來看一個出現憂鬱情緒的案例，它在日常生活中是屢見不鮮的。
魏小姐是某國中的新進老師，在她進入該校的第二學期，即被分派到一個惡名昭彰、所謂「惡質學生」最多的班級，擔任導師的工作。她接到通知以後，心裡非常不平衡，覺得教務組的同事怎麼可以這樣欺負一個新來的老師，把大家都不想教的班級硬生生地丟給她，而且事前完全沒有和她商量過；另一方面，她也著實擔心自己沒有能力應付那群可怕的學生，接下來的日子可能會被他們整垮。魏小姐雖然有滿腹的怨恨和惶恐，卻沒有能力改變任何既定的事實，加上其他同事都只求自保，根本不可能幫助她、跟她交換班級，於是愈想心情就愈差。
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「他就這樣地離開妳，妳心理有什麼感受？」
「能有什麼感受？我不知道！」平淡的回答企圖掩蓋心中亟欲逃避的焦慮
「他這樣做不就是拋棄妳嗎？」直率地曝光
「是…是可以這麼說」勉強的同意
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「焦慮」是大家都會有的情緒經驗。當我們焦慮的時候，會出現以下的反應：冒汗、顫抖、呼吸急促、心悸、肌肉緊繃（身體上的變化）；坐立難安、一直吃東西、咬指甲、喋喋不休（行動上的變化）；擔心事情越變越糟、憂慮自己無法處理、一再地負面思考（想法上的變化）。一旦焦慮反應強度過高，或持續的時間太久，就會出現緊張不安、莫名的恐懼、時常頭痛、頸部僵硬、不易入睡…等身心不適。
當然，焦慮也會出現在人際互動的過程，雖然，人際互動的焦慮（以下簡稱人際焦慮）不一定會造成明顯地身心不適，但是，為了減低人際焦慮而出現的「逃離」或「迴避」行為，卻會妨礙我們獲得滿意的人際關係與滿足心裡種種的需要，因而過著形孤單落寞或緊張不安的生活，其影響不可謂不小！
常見的人際焦慮
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其實，憂鬱的心情並不會在一夕之間突然發生，細細推敲，有其一定的過程，通常是隨著生命週期的進展，逐漸演變而成，這種連續轉變的過程，往往剛開始的徵兆是經常性的「鬧情緒」，接下來開始出現負向情緒的「惡性循環」，最後因為無法成功地中斷「惡性循環」，以致人際關係惡化，對事情的看法也僵化成負面思考，這時候，就快接近「憂鬱症」了。我們就稱這過程為憂鬱情緒三部曲。李琳是一位32歲已婚的女性，她提到自己憂鬱情緒三部曲的回憶錄，接下來，我們一邊窺探她憂鬱情緒的形成，一邊討論每部曲中可行的解決方法。
憂鬱情緒第一部：鬧情緒上了大學，李琳有些時候總是會心情不好、鬧情緒。這種心情不好其實是混雜著煩躁與低落的感受，心情很悶、很煩，更麻煩的是搞不清怎麼一回事，努力想也不一定能找出鬧情緒的原因。一旦跟包容度較高的親友在一起的時候，就會較少顧忌地發起脾氣，挑剔對方、找對方的麻煩，其實，這是自己沒法處理這種無厘頭情緒的無助反應。往往發完脾氣之後，也會因為自己這種反應而懊惱，只是不願多想這個問題，所以也沒跟對方澄清，對方還以為自己哪邊做的不好。我們的文化對於女孩子鬧情緒，其實是蠻包容的，第一個念頭總會想到是不是生理期來了，或是認為女孩子本來就是比較情緒化，鬧鬧情緒等一會兒就好。這時候，鬧情緒還不算是一個擺脫不了的問題，過一段時間也就沒事了！
建議：與其任由自己的情緒無端地起伏，影響自己的生活與人際關係，不如把鬧情緒當成一種警訊，表示自己該學習一些處理情緒的方法，不能再被動地等待情緒過去，或是把氣發在別人身上。一方面，我們要替自己找到比較好的情緒宣洩方法，另一方面要讓周遭的人知道你是會鬧情緒的、清楚你鬧情緒的樣子，一旦鬧情緒也要主動發出訊號，這樣，別人才不會誤解，無謂地傷害了關心你的人。這樣雙管齊下，就能更加安穩地度過「鬧情緒」。
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這是一篇近期在網路間流傳的文章，作者為Arthur，我第一次讀到這位先生的文章，卻感觸深刻。
這是我在念高中時，在讀者文摘所看到的一篇故事。
英國皇家海軍有一次招考雇員，口試題目為：「在一個大風雪的夜晚，你開著一輛車，經過一個車站，有三個人在等車：一個是快病死的老太太，一個是救過你命的醫生，一個是你夢寐以求的情人。你會載哪一個？說明你的理由。」想一下，先別急著看下文。
我不曉得這是不是一個性格測驗，因為每個答案都可能是對的。老太太快病死，救人第一，沒錯！人老了總是要死，救老太太後過不多久還是得死，不如載醫生，因為醫生救過我，如同再造父母，趁這個機會報答他，也對。可是有些人認為醫生的救命之恩可以來日再報，可是錯過了夢寐以求的情人可能一輩子再也碰不到，所以要載夢寐以求的情人。
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美國心玫瑰情 (American Beauty) 是一部勇奪5項奧斯卡金像獎 (最佳影片、最佳導演、最佳男主角、最佳原著劇本、最佳攝影)、由凱文史派西 (Kevin Spacey) 與安娜班特寧 (Annette Bening) 所主演的電影。影片的介紹寫著：
「四十幾歲的賴斯特班罕面臨了中年危機，和老婆的性生活不協調、和女兒陷入冷戰、在公司的地位也岌岌可危…」
「賴斯特決定對生活作一些改變，他越自由、就越感到快樂，但是，他即將發現終極的自由必須付出終極的代價」
片頭一開始，賴斯特的女兒小珍躺在床上，手撐著頭對男友說：
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Youth are heated by Nature as drunken man by wine.（年輕人受天生本質影響而躁動，如同醉漢受之於酒）
Aristotle（亞里斯多德）
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爭吵了20年，阿勇與小雰終於真正面對他們之間的心結了！與其說他們倆爭吵20年，不如說是逃避了20年，雖然這個心結一直揪著兩人的心，也因為了這個心頭的結，雙方起了無數次的爭吵，但是，阿勇與小雰始終沒有能真正面對。能夠面對多年來夫妻間的心結，當然是一件好事，只是好的讓我覺得心痛！
難解的心結小雰婚前跟阿勇交往的過程，曾經和其他的男人上過旅社，雖然沒有發生性關係，但在炫耀戰利品的虛榮心之下，得了便宜還賣乖的男人，讓很多不相干的人知道了這件事情，當然壞事傳千里，話終究還是會傳到阿勇的耳朵裡。發生了這樣的事，對阿勇而言，簡直是晴天霹靂，自己最忌諱、最在意的事情竟然真的發生，簡直讓他無法招架，這種憤恨、失望與羞辱匯集在一起成為兩人不斷爭吵的火藥庫。
「妳竟然欺騙我，妳是個騙子！」阿勇憤恨地指責。
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「人間四月天」徐志摩的愛情故事，第九集的片尾：徐志摩不顧一切地與原配張幼儀小姐離婚，可是林徽音卻在此刻，從英國「逃回」中國；隻身在劍橋的志摩也因此無心課業，不久也回到中國。儘管徽音心中深愛著志摩，但是，還是決定不跟志摩廝守終身，甚至以離開中國，陪同梁思成前往美國求學的方式，再度「逃離」面對志摩。
就在志摩陪同泰戈爾先生前往東瀛、梁思成負彶美國之際，徽音與志摩在古寺見了面，過程中林徽音靜靜地坐在台階上，透著朦朧模糊的眼神，跟志摩說了一段讓人印象深刻的話：
你現在明白我總不算太晚 明白了，就知道不值了！
我是這麼想要生活安逸的人 心理上受不了半點折磨
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「美國天堂」一片是由匈牙利籍的女導演伊娃嘉朵，根據自己的故事改編拍攝而成。劇中女主角蘇珊的父母因為政治因素歷經凶險，輾轉逃至美國，當時，小蘇珊才出生不久，為了保護小蘇珊，小蘇珊的外祖母將小蘇珊送至布達佩斯的鄉下，交由一對未曾生育的中年夫婦撫養。
眾人歡欣鼓舞的背後故事在匈牙利與美國兩個地方繼續上演，小蘇珊在養父母的細心呵護下，快樂地在農村生活。此時，小蘇珊的父親正在美國新大陸，尋求發展的機會，念女心切的母親盡其所能，不斷地向各界發函，希望能營救身陷匈牙利的小蘇珊，一家團圓。
終於兩個分開的世界有了交會，經過國際人道組織的救援，「營救身陷鐵幕的小女孩來到美國天堂」的故事便在美國上演，然而，對小蘇珊而言，嚴峻的考驗才正要開始。
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