擔憂未來自己表現的甲
甲：「我總是不斷地計劃未來，期待自己有所表現，可是一旦不符期待，就特別難受，甚至討厭起自己！」
甲跟好友乙透露對自己的不滿，也問了乙，自己的表現不如預期時怎麼辦？
乙：「如果過得好，我就不會想太多未來的事，所以對自己未來的表現有所期待並不多！」
甲：「你是對的！我就是現在過得不好，才一直期待自己未來有好的表現。」
所以，如果想解決對未來的憂慮不安，重點不是努力表現消彌憂慮，而是要讓自己現在過得好，一旦現在過得好，享受其中的人，不會花費過多的力氣在憂慮未來。
無法忘記過去的丙
丙：「最近我常想，我媽不喜歡我，是不是我的朋友也一樣不喜歡我！？」
丁：「怎麼都沒聽你提太太呢？」
丙：「都很好！要提什麼？」
丁：「我以為你跟太太感情好關係佳，應該就不會那麼在意你媽了！」
丙：「所以勒？」露出一臉疑惑的看著丁
我們來替丙的疑惑做個註解，丙對媽媽的在意，等於在提醒自己，對目前的自我與關係的品質未達滿意，雖然表面上丙覺得和太太的關係沒有什麼問題。
結語
任何形式的焦慮、不安或憂鬱，都要靠現在過得好來解決，而現在過得好，則仰賴滿意的自我與關係品質，這個方向一定要抓得緊！
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